COVID-19 Stresi ile Birlikte İyi Bir Uyku Nasıl Olur?

 Stres ve kaygı her gece sağlıklı bir uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Düzenli olarak yeterli kalitede uyku almak, fiziksel ve zihinsel sağlığınızın önemli bir bileşenidir. Uyku yoksunluğu bağışıklık sisteminizi azaltabilir ve vücuttaki iltihabı artırabilir ve sizi hastalığa karşı daha savunmasız hale getirebilir.

İyi bir gece uykusu beyninizin ve vücudunuzun sağlığı için çok önemlidir. Bununla birlikte, COVID-19 salgını yayılmaya devam ettikçe, sağlıklı bir miktarda kaliteli uyku almak muhtemelen eskisi kadar kolay olmayacaktır.

Şu günlerde yeterince uyumak her zamankinden daha önemli. Uykunun vücudumuzdaki fizyolojik tepki açısından doğrudan bağışıklık ile ilişkili olduğunu biliyoruz: Uyuyamazsak bağışıklık sistemimizi azaltabiliriz, vücuttaki iltihabı artırabiliriz. El yıkama ve sosyal mesafe gibi hastalığı önlemek için önerilen tüm hijyen davranışlarına ek olarak, uyumayı kendi sağlığınızı korumanın bir başka yolu olarak düşünebilirsiniz.

İşte bu stresli ve belirsiz zamanlarda bile rahatlamanıza ve iyi bir gece geçirmenize yardımcı olacak birkaç yararlı ipucu.

1.Düzenli bir uyku rutinini sürdürün

Birçok insan bu salgının doğrudan bir sonucu olarak günlük yaşamlarını tamamen yükseltti. Bazıları işten çıkarıldı. Bazıları evden çalışmaya uyum sağlıyor. Hayatınız nasıl etkilendiğine bakılmaksızın, iyi bir uyku almak için düzenli bir rutin tutmak son derece önemlidir.

2.Aşırı şekerlemeden kaçının

Kendizi pandemi nedeniyle karantina veya evden çalışma durumunda bulduysanız, gün içerisinde yatak odası veya kanepe fazlaca uyumaktan kaçının. Kendiniz için bir rutin oluşturmanın önemine ek olarak, aşırı uyuklamadığınızdan emin olun.

3.Spor yapın

Evet, spor salonunuz muhtemelen kapalı, ancak egzersiz hala günlük yaşamınızın bir parçası olmalıdır. Günlük egzersiz, özellikle uyku için hala önemlidir.

Sosyal mesafe ve evde kalma emirleri, seçeneklerinizin daha sınırlı olduğunu hissetmenizi sağlayabilir, ancak evinizden ayrılmadan etkili bir şekilde egzersiz yapmanın çeşitli yolları vardır.

Fiziksel eforun uyarılması uykuya dalmayı zorlaştırabileceğinden, yatmadan birkaç saat önce egzersiz yapmayın.

4. Aşırı alkol içmekten kaçının

Aşırı alkol tüketimi, uykunuzu rahatsız geçirmenize sebep olacak. Alkol, stres ve endişe için sağlıklı bir başa çıkma mekanizması değildir. Alkol ve zayıf uyku, bağışıklık sisteminin azalması üzerinde gerçek bir etkiye sahip olabilir.